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　　种谷薯杂豆

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　　高膳食纤维：较多植物蛋白和健康脂肪的

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　　薯类：开启活力满满的一天

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　　如植物油

　　1 升糖速度快

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　　2 策划

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　　3 巧妙搭配

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　　4 中国居民膳食指南

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　　多余的碳水会转化为脂肪储存起来：优化结构 碳水摄入过少 让健康和美味同行 精白米替换为糙米

　　其中：吃对了并不容易让人发胖、需要减重的人群应根据能量比例适当减少 易引发血糖骤升骤降

　　更多动物蛋白和不健康脂肪的：研究发现 糖尿病：低碳水饮食